Sageli mõtlevad naised ja erinevas vanuses mehed, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja tulemust pikka aega säilitada. Moodsad dieedid ei anna sellist mõju, vaid säästavad vaid paar kilogrammi, mis naasevad 1-2 nädala pärast. Kuid korralik toitumine aitab saavutada suurepäraseid tulemusi. See ei ole dieet, vaid eluviis, mis seda jälgides säilitab aastaid tervist, ilu ja saledat kuju. Mõelgem välja, kuidas rakendada kodus kaalulanguse korralikku toitumist ja teha menüü, milliseid põhimõtteid peate maksimaalse efekti saavutamiseks järgima.
Tõhusa kaalukaotuse põhimõtted korraliku toitumisega
Nõuetekohase toitumisega kaalu kaotamise peamine eelis on selle mitmekülgsus ja mitmesugused toidud. Lõppude lõpuks võimaldab selline süsteem mitte ainult kehakaalu oluliselt vähendada ja viia see normaalsetesse märkidesse, vaid ka parandada inimkeha kõigi organite ja süsteemide tööd. Ja dieedi valmistamine on väga lihtne: tohutu arv erinevaid tooteid sisaldab tohutul hulgal erinevaid tooteid menüüs sel viisil, kõik toidud näevad isuäratavad ja väga maitsvad, maksavad umbes sama nagu tavaline toit. Isegi maiustused on lubatud, kuid nende arv on piiratud.
Kaalulanguse õige toitumise menüü valimisel tuleks arvesse võtta järgmisi põhimõtteid:
- Toit peaks olema võimalikult mitmekesine ja kasulik. Sellisel dieedil pole kunagi igav ja sellel on palju võimalusi ning keha saab kõik vajalikud vitamiinid ja kasulikud mikroelemendid.
- Kõik söödud toidud peaksid olema värsked. Seega jääb maksimaalne kogus kasulikke aineid toidusse, mürgistuse ohtu pole.
- Kaalu kaotamise dieedil peaks olema sama palju värskeid puu- ja köögivilju, kiudainerikkad, vitamiinid ja mineraalid, mis mõjutavad positiivselt seedeorganite tööd ja immuunsust.
- Toit peaks olema murdosa ja õigeaegne. Niisiis, mõne suupistete lisamiseks on eelistatav tavapäraseks hommikusöögiks, õhtusöögiks ja õhtusöögiks. See võimaldab kehal nälga mitte kogeda, see ei luba midagi keelatud ja süüa.
- Tervisliku toitumise retseptid kaalukaotuse jaoks ei võeta arvesse mitte ainult eeliseid või kahju, kalorisisaldust, vaid ka nende ühilduvust toidu tarbimise ajal. Ja parem on valida hooajaks toitu, näiteks värskeid tomateid ja kurke on parem süüa suvel ja sügisel kui talvel.
- Kuigi tervislik toitumine kehakaalu kaotamiseks ei ole dieet, on vaja jälgida toodete kalorite sisaldust. Kui soovite kaalust alla võtta, arvutage kindlasti spetsialisti või oma igapäevase kalorite sisu kasutamine ja vähendage seda indikaatorit 200–600 kalorite võrra. Inimeste keskmine kalori norm on tavaliselt 2400 päevas.
- Parim on mõelda nädala jooksul kaalulanguse dieedile, pakkudes endale valikuvõimalusi mitmeid võimalusi. Ja külmkapist eemaldage võimaluse korral kõik keelatud tooted. Vaja on osta maiustusi piiratud koguses, et need ei saaks õhtul teie silma ja ei erutaks öösel meelt.
Sellised sobivad kaalulanguse toitumise reeglid aitavad ilma palju pingutusi ja piiranguid oma lisa kilode kiireks kaotamiseks, kõigi organite ja süsteemide tööd parandada, mitte ainult halvemad, vaid ka palju nooremad. Ja kui lisate sellele mõõdukale füüsilisele aktiivsusele, suurendades järk -järgult nende intensiivsust, on vajaliku efekti saavutamine palju kiirem.
Joogirežiim
Kaalukaotuse nõuetekohase toitumise dieet hõlmab vedeliku tarbimist nõutavas koguses. Lõppude lõpuks võtab vesi osa metaboolsetes protsessides, soodustab toksiinide ja toksiinide eemaldamist, on vajalik elu toetamiseks. Täiskasvanu päevane puhas joogivesi ei tohiks olla väiksem kui 2 liitrit ja kuumal hooajal - 3 liitrit. Kuid see summa igaühe jaoks võib olla erinev sõltuvalt selle individuaalsetest omadustest ja kehavajadustest.
Kaalulanguse korraliku toitumise süsteem soovitab joogiveet, aeglaselt ja regulaarselt on vaja vett juua. Seda on soovitatav teha enne iga sööki 30–40 minutiga. Tarbitud vedeliku temperatuur peaks olema mugav. Selline vesi imendub paremini. Lisaks, olles pisut enne puhta vee söömist joonud, täidate kõhu ja sööte vähem tooteid, tunnete varem täiskõhutunnet. Peate proovima mitte toitu juua. See halvendab selle seedimist ja kutsub esile käärimisprotsessi. Parem on oodata pärast söömist 20-30 minutit ja ainult siis pruulda endale teed või kasutada teist jooki.
Ligikaudne menüü päeva jooksul
Kui soovite õige toitumisega kaalust alla võtta, pidage meeles, et eksperdid soovitavad:
- Kasutage maiustusi kuni kella 6 -ni õhtul ja vähendage nende arvu;
- Eemaldage alkohol, kiirtoit, suitsutatud ja soolamine, saiad ja valge leib täielikult dieedist;
- vähendada loomade rasva tarbimist;
- Asendage kiiresti neeldunud süsivesikud "aeglase" -ga;
- Sööge kindlasti valgutoite;
- sisaldavad värskeid köögivilju, puuvilju, rohelisi, madalaid piimatooteid dieedis;
- Osa suurus ei tohiks ületada 200 g.
Siin on ligikaudne menüü päevase kaalulanguse õige toitumise menüü:
| Söögi nimi | Ligikaudne aeg | Menüü |
| Hommikusöök | 7: 30-8: 00 | Kaerapudru vees või kõhnapiim kuivatatud puuviljadega, klaas musta või rohelise teega |
| Lõuna | 9: 30-10: 00 | Tsefilia klaas või õun |
| Õhtusöök | 12: 30-13: 30 | Madal lihapuljong, värske taimne salat õli või päevalilleõliga, kala- või kanarind, klaas mahla |
| Pärastlõunane suupiste | 14: 30-15: 30 | Klaas madala rasvaga loodusliku jogurtiga puuviljatükkidega või värskete puuviljadega, näiteks virsik, banaan või õun |
| Õhtusöök | 18: 00-19: 30 | Riispudruta ja rasvata, kapsa või tomatite ja kurkide, kanarinna või kala tükk, samuti kompoti või puuviljamahl ilma suhkruta. |
Pärast õhtusööki, kui see kehastab dieedisüsteemi reeglite kohaselt kehakaalu kaotamise või iseseisva valitud näitega, on soovitatav juua ainult rohelist teed ilma suhkru või veeta.
Nagu näete, pole selliste soovituste jälgimine keeruline. Piisab ise otsustada, et tervis ja ilu on mõned pingutused. Ja aja jooksul harjute korraliku toitumise režiimiga ega taha enam süüa kahjulikku ja näiliselt ilusat ja soovitud toitu. Nädal pärast seda režiimi tunnete end paremini, kergus ilmub isegi siis, kui peate kaotama paar kümnet kilogrammi. Ja esimesed olulised tulemused kehakaalu languse korraliku toitumise kohta tähistavad teie ja teie ümbritsevad inimesed mõni kuu pärast sellist dieeti. Tehke täna esimene samm ja te vaid kahetsete, et te pole seda varem julgenud teha.